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亚博娱乐yabo1158同城 身为职场吃货,你吃对零食了吗?

来源: 时间:2019-06-15 作者:亚博娱乐yabo11亿搜人才网 浏览量:
除了小孩子爱吃零食,其实大人们也爱,你看,哪个上班族的抽屉里不会塞满零食以备不时之需呢?

可是你重视过常吃的那些零食的成分表吗?有些零食是十分不健康的,你可不要为了满意一时的嘴瘾而伤了身体。

1、各种口味的坚果

要害词:高钠 高糖 高脂 高热量

我们都知道坚果含有丰富的养分,滋味香醇,是办公室零食的首选,很多人都会在办公室的抽屉里备上几袋子。

不过原味的果仁吃着总是缺了点滋味,而加工过的果仁,例如盐焗腰果、琥珀核桃等就甘旨多了。通过调味后的坚果大大增加了盐、糖的摄入,并不合适多吃。而包心油炸过的果仁,就更不健康了。

什么,你说你没吃过油炸的果仁?你确定吗?

蟹黄瓜子、怪味胡豆、蟹黄蚕豆、蒜香豌豆、牛奶花生……它们统统都是油炸过的!不仅高钠、高糖、高热量,在高温油炸的过程中还有或许发生各类有害物质。

那酥脆的口感,鲜香的滋味……在不知不觉中,你或许就把今日好几顿饭的热量和盐吃进肚去了。

代替零食:原味(低盐)坚果

原味坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E以及丰富的抗氧化物质等,饱腹感也很不错,是最佳办公室零食之一。但需求留意,坚果热量适当高,膳食攻略引荐每周50g,也便是每天最多吃小半把,多了就要削减烹调油了。

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2、重口味的辣条


要害词:高脂 高能量 钠含量爆表

辣条,是一种征服了男女老少、一打开就会引来很多目光的神奇食物。辣条的学名是调味面制品,辛辣中还掺着一丝甜意,明明是素食却吃出了肉的滋味……在这种味觉的引诱下,一个下午就能毫不费力地消灭一包。

尽管辣条的主料是面粉或许大豆蛋白,但你看那香辣的滋味和红亮的色泽就知道油绝没少放。随意拿一包辣条,翻过来看看背面的成分表,你会发现钠的含量达到了惊人的数值:

辣条成分

钠含量如此之高,真是当之无愧的“重口味”。

这一袋辣条下肚,不仅等于吃了半顿饭,还把近两天的盐也一起吃下去了……

代替零食:风干肉 海鲜制品

风干牛肉、虾干等这类产品通常蛋白质多脂肪少,并且特别耐嚼,一根能让你磨上大半天!美中不足的是,钠的含量也不低,还是需求控制吃的量。

别的,要防止挑选甜咸口味的肉脯、肉松等食物,其中的脂肪和糖含量较高,并且吃起来就停不下来了。

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3、果腹的饼干


要害词:高糖 高脂 高钠 能量爆表


饼干酥脆鲜香,平常上班没吃早饭、作业一半肚子饿了……这种时候,来一包饼干,是饱腹的最好挑选了,但是是这份甘旨和便利是有价值的。

但从养分角度来分析,饼干并不是垫肚子的最佳挑选。不论是咸的饼干还是甜的饼干,它们都是碳水化合物和油脂的结合。咸味的饼干高钠,夹心的饼干糖多,粗粮的饼干油大……总之,养分十分不均衡。

饼干成分

这一款普通的饼干脂肪含量现已高达36%,也便是说,你一口下去有三分之一都是油……立志要瘦身的小同伴们,你怕了吗?

代替零食:燕麦片

燕麦片便利保存和食用,还含有足够的碳水化合物、丰富的可溶纤维和B族维生素等,既健康又饱腹,还可以调配牛奶、坚果等,愈加养分甘旨。

需求留意的是,在挑选燕麦片的时候应该挑选加工程度低、能看得出原形、没有增加糖的燕麦片,而不要买那种闻起来香馥馥的麦片。因为问起来很香的麦片里面会增加很多糖和奶精,和饼干相同,都是不健康的零食。

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4、果脯蜜饯


要害词:能量超高 钠含量爆表


果脯蜜饯肯定是打发时刻,解救寂寞嘴巴的好同伴。那酸甜可口的话梅,晶亮透亮的果脯……光是想想,都要流口水了。

尽管果脯归于果蔬制品,但都是蜜饯类,加工程度深,对健康并没有什么益处。比如猕猴桃干、菠萝干、蜜枣、杏脯等等,都加入了大量的糖,热量不行小觑。

除此之外,话梅中的钠含量很高,只吃一两颗还好,多吃几包,好了,你的饭也就不用放盐了。而长时间钠摄入过量会导致血压升高,高血压也就离你不远了。

代替零食:新鲜生果 加工程度低的生果干

新鲜生果的优点,我们都耳熟能详了,但生果干的养分却常常被人忽视。生果干尽管糖分高,可是浓缩了鲜果中的膳食纤维、矿物质,以及抗氧化成分,正所谓“浓缩便是精华”。

常见的生果干有风干和冻干两大类,这两类都是很好的办公室零食,可是要留意防止挑选真空油炸类食物,例如香蕉片、果蔬脆片等。它们尽管标注着“生果干”,但他们香酥的口感现已暴露了自己的不健康属性,一定要远离。


挑选健康的生果干办法也很简单,看看配料表,如果配料表中除了生果外,没有糖、油脂等配料的增加,便是健康的生果干了。

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5、甜腻的糖块

要害词:能量超高 龋齿上门

橡皮糖、棉花糖、生果糖、牛奶糖……五彩缤纷的糖块,在口中融化成丝丝甜美,让人心情愉悦,缓解作业的烦恼和焦躁,还能缓一缓饥饿感。

但是糖块们甜甜的外表下是一颗满怀热量的心,大约一小包的糖所含的热量就跟一小碗饭差不多了!

别的,糖块吃多了,还特别简单导致龋齿!

代替零食:黑巧克力

如果你是个甜食死忠粉,那么无妨挑选高可可含量的黑巧克力。可可中含有丰富的抗氧化物质,对于心血管健康有利。但这并不意味着你想吃多少就吃多少了,因为巧克力的热量也很高!

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6、速溶奶茶

要害词:糖脂当道

冬天的每个下午,感到嘴里空空的,就想点一杯热奶茶,暖手暖胃又暖心,几乎幸福感爆棚。

可是,你有留意过速溶奶茶的成分吗?与其叫它奶茶,不如叫它糖脂混合饮料。

大多数速溶奶茶里,奶和茶都不多,而植脂末和糖才是首要配料。也便是说,你一杯奶茶下去,适当于喝掉了两百多大卡,还首要都是油和糖,蛋白质少得可怜,其他微量养分素更是基本没有。所以爱喝奶茶的你不胖,谁胖呢?

代替零食:牛奶

牛奶含有丰富的优质蛋白,也是钙的良好来源。当你想喝奶茶的时候,无妨用牛奶配合红茶包自己手制奶茶,那香醇是速溶奶茶所比不了了。

总结:在办公室不备点零食是不或许的,这辈子都不或许的……但我们可以挑选更健康的零食。

挑选的办法首要是:首选新鲜、天然的食物,其次是加工程度低的食物;糖、油、盐能少就少;最要害的是,无论是哪种零食都要适量,不能当饭吃。

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